¿Qué hacer? 💡
1. No comas cosas azucaradas al inicio del día, tampoco café ni comida procesada🍩
Piensa en tu cuerpo como un coche.

• El azúcar procesada es como gasolina de mala calidad: da un arranque fuerte, pero se quema rápido y luego el motor se apaga.
• El café en ayunas es como pisar el acelerador sin haber puesto combustible primero: el coche arranca forzado y se desgasta antes.
• Por eso, si empiezas el día con azúcar o café, tendrás energía rápida pero de corta duración, seguida de cansancio.

2. Comienza con alimentos nutritivos, altos en proteínas 🥩
Las proteínas son como los ladrillos para construir una casa.

• Si desayunas proteínas, tu cuerpo tiene el material necesario para reparar músculos, crear hormonas y mantener tu cerebro activo.
• Como se digieren más lento, es como ponerle al coche un tanque de gasolina que rinde todo el camino, en lugar de solo un “chispazo” de energía.

3. Come en calma, sin pantallas📵
Cuando comes distraído, es como intentar leer un libro con música a todo volumen: sí lees, pero no entiendes bien.

• Tu cerebro se da cuenta de cuándo ya comiste suficiente, y no caes en comer de más.

🍭 Dulces, chocolates y postres azucarados: Causan subidas y bajadas rápidas de azúcar en sangre.

🥤 Refrescos y jugos procesados: Mucho azúcar líquido = cansancio rápido.

🍞 Pan blanco, pasta refinada y galletas: Carbohidratos sin fibra que dan energía corta y luego bajón.

🍟 Frituras y comida rápida: Grasas malas y digestión lenta = pesadez.

🍕 Comidas muy grasosas o con aceites baratos: Provocan inflamación y sueño después de comer.

🍺 Alcohol: Daña el descanso profundo y roba energía al día siguiente.

Comer en exceso (aunque sea comida saludable)
Si comes demasiado de golpe, tu cuerpo se enfoca tanto en la digestión que te resta energía para otras actividades. Por eso da el famoso “mal del puerco” después de una comida abundante.

¿Qué nos da energía? ⚡
La fibra ayuda a que el cuerpo tenga energía y que esta se mantenga a lo largo del día. Según varios estudios, se recomienda comer 25 a 30 gramos de fibra al día para tener buenos niveles de energía.

La fibra se encuentra exclusivamente en alimentos de origen vegetal no en alimentos de origen animal.

¿Qué alimentos tienen mucha fibra? 🤔
Aquí te dejo una lista de algunos alimentos con muchos gramos de fibra
🫘 1 taza de Habas cocidas: 13 gr
🫘 1/2 taza de Frijoles blancos: 9 gr
🫘 1/2 taza de Frijoles negros: 7 gr
🫛 1/2 taza de Guisantes cocidos: 8gr
🫘 1/2 taza de Lentejas: 7 gr
🥦 1 taza de Brócoli cocido: 5 gr
🥑 1/2 taza de Aguacate: 5 gr
🥕 1/2 taza de Zanahorias cocidas: 4 gr
🍈 1 taza de Guayaba: 9 gr
🍓 1 taza de Frambuesas: 8 gr

Ojo 👀
Cuando consumes fibra, estás alimentando a las bacterias buenas de tu intestino (la microbiota). A estas bacterias les encanta la fibra: se reproducen y, al hacerlo, pueden generar gases.

Es normal sentir esto al aumentar tu consumo de fibra, pero tu cuerpo se adaptará en aproximadamente dos semanas. Mientras tanto, tu microbiota se fortalecerá y tu digestión mejorará notablemente.