YO SUPERIOR
Acuéstate siempre a la misma hora
Asegúrate de dormir tranquilamente los primeros 90 minutos de sueño
Despiértate siempre a la misma hora
  • ¿QUÉ HACER?
    Aunque dispongas de pocas horas para dormir, maximiza su beneficio asegúrate de dormir bien los primeros 90 minutos. Si lo logras despertarás ¡CON MUCHA ENERGÍA! Sigue los consejos.
  • ¿POR QUÉ?
    Como menciona el Dr. Seiji Nishino, experto en neurociencia del sueño, en su libro "El Arte del Descanso" si optimizas estos primeros 90 minutos, mejorarás significativamente la calidad de todo tu sueño.
  • Experience
    Each member of our team has at least 5 years of legal experience. They use their knowledge to make our clients’ lives better.
YO SUPERIOR
  • Exponte al sol al despertar
    Incluso si está nublado, la luz natural activa tu reloj biológico y te despierta.
  • Camina descalzo
    Ayuda a activar tu sistema nervioso de forma natural. Y no, no te enfermas como dicen las mamás.
  • Haz ejercicio leve en la mañana
    Una rutina de ejercicios suaves a primera hora del día activa tu cuerpo.
  • Mastica alimentos
    Masticar estimula tu digestión y te mantiene alerta. Puede ser un chicle.
  • Lávate con agua fría
    Puedes lavarte las manos, los dientes o la cara o tomar una ducha con agua fría.
  • Cena bien
    Lo ideal es cenar entre una y tres horas antes de dormir.
YO SUPERIOR
  • No trabajes antes de dormir
    Tu mente necesita tiempo para desconectarse y relajarse.
  • No uses el teléfono
    A menos que sea estrictamente necesario. Si lo usas, activa el modo de luz nocturna para reducir la exposición a la luz azul.
  • No juegues videojuegos
    Estimulan tu cerebro y dificultan la relajación.
  • No mires redes sociales, películas o series
    Esto te mantiene en estado de alerta cuando deberías estar preparándote para descansar.
  • ¿QUÉ HACER?

    Usa dos alarmas:

    Dedica 20 minutos a despertar poco a poco. Si necesitas levantarte a las 7:00, programa la primera alarma a las 6:40 y la segunda a las 7:00. La primera alarma debe sonar a bajo volumen.

  • ¿POR QUÉ?
    Esto permitirá que tu cuerpo comience a despertarse suavemente. Luego, la segunda alarma te despertará por completo, ayudando a que el proceso sea más natural y menos molesto.
  • ¿QUÉ HACER?

    Toma una siesta entre 20 y 29 minutos y no excedas los 30 minutos ya que podrías entrar en una fase de sueño profundo, lo que puede dejarte más sueño que antes.

  • ¿POR QUÉ?
    Este breve descanso puede devolverte la energía y mejorar tu concentración. Pero solo hazlo en las tardes, para no tener problemas con dormir en la noche.
  • ¿QUÉ HACER?

    Si te encuentras en la situación de entregar un proyecto importante al día siguiente, no es recomendable que te mantengas despierto o despierta toda la noche. En su lugar, duerme 90 minutos. Pon tu alarma entre 90 y 100 minutos. Lo ideal es hacerlo al inicio de la noche pero si no puedes hazlo hasta el final de esta para que despiertes con más energía.

  • ¿POR QUÉ?
    Aunque este método no sustituye una noche completa de descanso, te ayudará a sacar el máximo provecho de una situación crítica ya que completarás aunque sea un ciclo de sueño. Recuerda, usa esta estrategia solo cuando sea absolutamente necesario.
  • ¿QUÉ HACER?

    Ajusta tus horarios unos días antes del viaje para alinearte con la zona horaria de tu destino. Un truco eficaz es saltarse comidas cuando no coinciden con las horas habituales del lugar al que viajas.

  • ¿POR QUÉ?
    El reloj biológico solo puede ajustarse alrededor de una hora por día, así que planifica con anticipación para facilitar una transición suave.
  • ¿QUÉ HACER?

    Las reuniones de trabajo deben programarse preferiblemente para los lunes por la mañana, evitando las horas nocturnas. Además, deben ser concisas y directo al punto, lo que optimiza el rendimiento y reduce el estrés.

  • ¿POR QUÉ?
    Las reuniones tardías pueden interrumpir el ciclo de sueño de los miembros del equipo.
YO SUPERIOR
  • ¿QUÉ HACER?

    Toma mucha agua a lo largo del día.


    Para saber cuánta agua necesitas en promedio al día simplemente multiplica tu peso por 0.033 y obtendrás cuántos litros necesitas al día.


    EJEMPLO

    Si pesas 70 kilos

    70 x 0.033 = 2.31

    Significa que usualmente deberás tomar 2.31 litros de agua al día.

  • ¿POR QUÉ?
    El suficiente consumo de agua ayuda a tu metabolismo, lo cual te ayuda a adelgazar, sentirte con más energía e incluso mejora tu capacidad sexual, tanto en hombres como en mujeres.
What You'll Get
We work hard every day to make life of our clients better and happier
  • High Quality
    We are a leading firm in providing quality and value to our customers. Each member of our team has at least 5 years of legal experience. We like what we do.
    Learn more
  • Good Support
    Our managers are always ready to answer your questions. You can call us during the weekends and at night. You can also visit our office for a personal consultation.
    Learn more
About us
The term arts and crafts is also applied, especially in the United States and mostly to hobbyists' and children's output rather than items crafted for daily use.
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.

To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied.
Our Botanical Garden is an advocate for the plants
The Garden contains 50 different gardens and plant collections. There is a serene cascade waterfall, as well as wetlands and a 50-acre (20 ha) tract of original, never-logged, old-growth New York forest.
Why Choose Us
We work hard every day to make life of our clients better and happier
We make people happy
We work hard every day to make life of our clients better and happier
  • Quality
    We are a leading firm in providing quality and value to our customers. We like what we do.
  • Experience
    Each member of our team has at least 5 years of legal experience. They use their knowledge at work.
  • Presents
    We like to make people happy. We ask our clients about their birthday and prepare cool presents.
  • Efficiency
    We care about our clients' time. Just give us a call, and we will help you with all the questions.
Our advantages
Our goal is to deliver value to our client through high quality services. We strive to take into account all the needs and wishes of our clients, developing unique solutions for each case. We often cooperate with our clients several times, and we are very pleased that they trust us again and again.
  • Quality
  • Support
  • Efficiency
  • Flexibility
YO SUPERIOR
Báñate 90 minutos antes de dormir
  • Relajación muscular y reducción del estrés
    El agua caliente ayuda a relajar los músculos y a disminuir la tensión acumulada durante el día, lo que contribuye a reducir el estrés y la ansiedad.
  • Mejora en la calidad del sueño
    Al salir de la ducha, la disminución gradual de la temperatura corporal favorece la sensación de sueño, ayudando a que el cuerpo se prepare para un descanso más profundo y reparador.
  • Alivio de dolores y mejora de la circulación
    El calor estimula el flujo sanguíneo, lo que puede aliviar molestias musculares y articulares, promoviendo una recuperación física óptima durante la noche.

YO SUPERIOR
DORMIR
  • Usa estos dos consejos para dormir como un bebé en minutos 😴💤
Made on
Tilda